効果的にミトコンドリアを増やす方法！と減らす方法！男性不妊との関係とは…？

私たちが活動するためにはエネルギーが必要です。仕事や勉強、読書、肉体労働に限らず、心臓の拍動や肝臓による解毒代謝、胃腸における消化吸収などに使うエネルギーを作り出しているのがミトコンドリアです。

私たちの免疫システムを支えるミトコンドリアの役割とは？／根来秀行教授「免疫機能は歩いて高める②」 #SmartNews https://t.co/Ew6ymrcvFV

— Katsuhiko Egusa (@katsuhikoegusa) December 1, 2022

ミトコンドリアが減少する習慣と増える習慣！

ミトコンドリアは不摂生により運動不足や喫煙、暴飲暴食などで容易に減少します。一方で、ファスティングや適切な運動はミトコンドリアを増やします。その意味で、16時間節食は重要です。

16時間節食

・16時間節食はミトコンドリアが増えるだけでなく、サーチュイン遺伝子やオートファジー（生物の細胞内で不要物を膜で包みこみ分解する自食作用）が活性化します。

サーチュイン遺伝子の活性化

・3．長寿社会における基礎老化学の役割白澤卓二 2012 年 49 巻 1 号 p. 36-39

（前略）カロリー制限による寿命延長はこれまでに，線虫，ショウジョウバエ，マウス，魚，原生動物など様々な動物種で報告されている。

(中略）30 年に及ぶアカゲザルでのカロリー制限の実証実験の途中経過を報告している．報告によれば，カロリー制限したアカゲザルは加齢性疾患による死亡率が低いために，報告時点での寿命延長を示唆していた．

また，癌，動脈硬化性疾患，糖尿病などの加齢性疾患は，いずれも発症率が低いことから，発症基盤にある細胞老化のプロセス自体がカロリー制限の介入により遅延化した可能性が示唆される．（以下略）

オートファジーの活性化

細胞内では、不要になったたんぱく質などの再利用とともに常に新しいたんぱく質が作られています。この不要なったたんぱく質がオートファジーにより再利用されています。

このオートファジー機能が適切に働くと病気の予防や改善に繋がり、実際にファスティングでガンの寛解など「病巣融解」（病気になった細胞が消える）現象が起きます。

この現象の理由は千島学説が明確に説明しています。

摂食により病巣細胞が赤血球に分化し、その赤血球もオートファジーで処理されます。

適切な運動でミトコンドリアが増える！

運動で筋肉が増えますが、その筋肉は大きくふたつあります。ひとつは、瞬発力の白筋。もうひとつは持久力の遅筋です。

・白筋：瞬発力 – 無酸素でブドウ糖からエネルギーを生産　

・遅筋：持久力 – 酸素を消費するエネルギー生産

無酸素でエネルギーを生産するシステムにミトコンドリアは直接かかわりません。よって、持久力の遅筋を鍛えることがミトコンドリアを増やすことになります。

お勧めはNHKの筋肉体操です。

参考までに、私は毎日スクワット40回＋腕立て伏せ20回とスクワット30回＋腕立て伏せ15回やっています。ゆっくりやると、すごーく疲れます。

男性不妊の原因

男性不妊の原因はいろいろあるとされていますが、医者が言っていることはすべてウソ。なぜなら、千島学説で赤血球が精子に分化（変化）することが明らかになっているからです。また、必須脂肪酸の質が精子の運動機能に大きな影響を与えるからです。

・必須脂肪酸のミトコンドリアにおける役割林田卓也 1965 年 3 巻 7 号 p. 338-344

（前略）必須脂肪酸は動物のあらゆる組織に含まれている。しかし、その細胞成分の中でミトコンドリアはとくに多量の高級不飽和脂肪酸を含むことが知られており、またミトコンドリアの酵素活性が食餌中の必須脂肪酸の欠乏により異常な値を示すことも知られている。（以下略）

重要なのは、ミトコンドリアは活発に働く臓器に多い事。例えば、脳や心臓、眼、筋肉（遅筋）、精子などに豊富です。精子など、その活発な活動を支える鞭毛の周囲にミトコンドリアが巻き付いているほどです。

精子はミトコンドリアによって動ける(運動率が高い)んだけど、

酸化するとミトコンドリアが働かなくなる→精子が動かない→運動率低下
って繋がるから

だから酸化を改善すると、
運動率は改善しやすいのよね🥺 pic.twitter.com/pKqGGKQPAb

— 齋藤拓海/造精整体®︎/不妊症・不育症ピアサポーター/理学療法士/東京・妊活サロンrelief (@uvdp21) January 24, 2021

そして、これらの臓器には元々DHAが豊富であることが知られていますが、その存在の多くはミトコンドリアに使われていたからなのです。

この理解があれば現代人男性の精子の運動率が低下している理由が想像できると思います。

長風呂旦那に一番腹立ってのは「長風呂＝男性不妊になりうる」って事実を知らなかったこと。

「精子運動率低下」とかで検索しただけでページめちゃヒットするのに、いままで一度も検索していなかった。

えーと
不妊治療は2人でするものでは？

— かぼ⛱不妊治療卒業 (@himitsu202204) April 4, 2022

睾丸を温めすぎると精子の運動率が低下する。精子は32～34度くらいが活動活発となります。ですが、精子の運動率が低下する本質的な理由は慢性の炎症。分かりますか…？

それは、オメガ３不足とオメガ６過剰にあります。

繰り返しお伝えしていますが、オメガ６は炎症を促します。また、先の論文でミトコンドリアには特に必須脂肪酸が豊富とありましたが、オメガ３が不足するとそれをオメガ６が補います。つまり、ミトコンドリアが慢性炎症を起こすことになります。

ふっくら柔らかな白い食パンをトースターで焼くとパリッとしたコンガリきつね色になるように、炎症はタンパク質と糖の反応を促し終末糖化産物（AGE）を生じる原因となります。

AGEが血管に蓄積すると心筋梗塞や脳梗塞、骨に蓄積すると骨粗しょう症、目に蓄積すると白内障の一因となります。また、AGEは美容面にも深く関わっており、老け顔（老化が早まる）の原因となります。同じベクトルで、AGEは精子とミトコンドリアをダメにします。

精子がダメなら無精子症となるでしょう。また、ミトコンドリアがダメになれば運動率は低下する。これは、素人の方でも容易に想像できることでしょう。

・Fads2 ノックアウトマウスによるアラキドン酸とドコサヘキサエン酸の新機能の発見中村学 2013 年 22 巻 1 号 p. 53-58

Fads2 ノックアウトマウス：アラキドン酸（オメガ６）とドコサヘキサエン酸（DHA・オメガ３）が体内で合成できないマウス。

（前略）離乳より AIN93G で飼育された雄の Fads2-/-マウスは生殖不能となる。Fads2-/-マウスにおいては精子数が激減すると供に精子はすべて形態異常を示し、運動能力を持たない。

表１に示すようにドコサヘキサエン酸の添加で雄の生殖機能は正常に戻るが、アラキドン酸添加の効果はドコサヘキサエン酸より低く表現型は完全に正常化しない。

電子顕微鏡と共焦点レーザー顕微鏡を用いた精巣組織の所見によると精子形成は円形精子細胞の段階までは進むがその直後にアクロゾーム新成の段階で停止し円形精子細胞のままで精細管に排出される。

アクロゾームはゴルジ由来の小胞の融合によって形成されるが、Fads2-/-マウスの円形精子細胞にはアクロゾーム前駆小胞は存在するがアクロゾームの形成は全くみられない。ドコサヘキサエン酸のアクロゾーム新成における役割は現段階では明らかでないが、これらの所見よりドコサヘキサエン酸は小胞融合の過程に必要であるかと推測される。（以下略）

・必須脂肪酸が足りないと精子数減少と運動率低下が起きる

・DHAを与えれば生殖機能が正常に戻る

・DHAが不足すると精子の形状異常が生じる

つまり、DHA不足は精子の頭の部分（円錐形）の構造異常を招きます。また、この構造が正常でないと卵子との受精（膜融合）できなくなります。

ということで、男性不妊の原因はそのほとんどがサラダ油や植物油脂、トランス脂肪酸の摂り過ぎにあります。男性不妊でお悩みの方は10日間チャレンジを強くお勧めします。

最後に、

日本は本当に御用学者だらけ。国立医薬品食品衛生研究所の畝山（うねやま）智香子・安全情報部長という人が「添加物は安全」と言っています。ウソばっかりの記事ですが、多くの人は「国立医薬品食品衛生研究所」というもっともらしい専門機関名に騙されるのでしょうね。

最後まで日本人は「フルイ」にかけられ続けるという話でしょう。

引用「寒天は一般の人が食べると食品だが、食品事業者が凝固剤のように使えば添加物になるという。」

入れなければ完成しないモノを添加物と規定する意味が判らない
それはもう原料だから…

『食品添加物は悪者か？　消費者庁、誤認させる「無添加」など不使用表示を規制』https://t.co/3UqhakKj8b

— 笑み増すゴン乳🆎🦐型会員 (@gon3suke) December 12, 2022

食品添加物が使われている食品に、前述にサラダ油や植物油脂、トランス脂肪酸が多いことも強調しておきます。

結論！ – 2023年1月までのタイムスケジュール！

インフレで問題になるのは、物価が高騰して物が手に入りにくくなる。その理由は、使っていたお金が紙きれだから。紙きれだからこそ、売り手が価値を見出すことができなる。その連鎖がインフレから高インフレ、ハイパーインフレとなる。

逆に、この時に本物のお金（金や銀）を使えば売り手は気持ちよく売ってくれる。物は決して無くならない。ということで、あらためて今後の備えについて考えてみました。

最優先事項

一方で、今後は食料が奪い合いになることは確実である。また、安心安全な食糧の確保は尚更なので、最優先すべきは安心安全な食糧を1年分/家族確保することでしょう。なお、食料については記事下で長期保存が可能かつ安全な食品をご紹介していますのでご確認ください。

次に、備えるべきは日用品です。トイレットペーパーや生理用品など、ご家庭で日常的に使用される日用品も1年以上は備蓄しましょう。なお、日用品はわらしべ長者対策にも有効です。ほとんどの家庭は備蓄していませんので、保存場所に余裕のある方はできるだけ備蓄してください。

・わらしべ長者を目指せ！安い酒やトイレットペーパーは食料と交換できるし、食料は高価な物と交換できるよ！

・【第二弾！】わらしべ長者は目指すべき！と、3.11で被災された方の体験をお聞きして確信しました。

少なくとも1月末までの熱源確保

この冬、エネルギー不足で電気が使えないことがありそうです。天然ガスの輸入状況を考えれば、少なくとも計画停電が続くことを視野に入れる必要があるでしょう。

・火力発電に7割・都市ガスに3割使われている天然ガスの輸入。その半分が止まってた！

私は以下のサイトを参考に七輪や備長炭、オガ炭を備えましたが、炭は1度に500g程度は使うことになる上で、燃焼時間はオガ炭が１～2時間程度。備長炭は１～3時間程度のようです。よって、七輪だけで暖を確保するだけの炭を備蓄するスペースはありません。

・備長炭とオガ炭の違いは？特徴や使い分け方を解説！

・【木炭のえらびかた】燃焼時間単価から選ぶ木炭

例えば、調理に限って炭を使うと想定しても1日2食に500gの炭×120日（11月～3月）で60キロの炭が必要です。したがって、暖を取るために炭を備蓄しようとするのは現実的ではありません。

そこで、私は大容量のポータブル電源やソーラーパネルを用意をお勧めしました。が、家電製品が使える大容量タイプは30万円近くします。また、短時間で充電するためにソーラーパネルを複数台備えるとなれば、出費は40万円以上となります。

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そこで、七輪と炭、ホッカイロや石油ストーブ、灯油、アルコールバーナー、ウッドストーブなど暖を取るグッズは2023年1月の分まで備えることをお勧めします。

銀貨を購入する！

今後、世界中の国が金本位制を導入します。そして、今回の金本位制は貴金属本位制となると言われています。また、古来より世界中の国では金と銀が貨幣として利用されてきました。貴金属本位制となれば銀の値上がりは確実です。

– 米国は新しくUSTN（United States Token Note）という金本位制のトークンが導入された。現在ドルとの価値の比は１：１である。

– スターリンクの登場でそろそろインターネットが終焉を迎える。スターリンクはQFSを動かすもので上空にある。

— かんろ (@JC1oAxgs4D6D3kc) October 11, 2022

現在、銀の価格は20ドル/㌉程度です。金本位制が導入されるとその価格は100倍以上に跳ね上がると言われています。2000ドルは1ドル＝100円で計算しても20万円です。

どのタイミングで価格上昇となるのか分かりませんが、私は新年になれば…と、想定しています。

そこで、現時点でポータブル電源など高額な品の購入を検討しているなら…

そのお金をすべて銀貨の購入に充ててしまうことをお勧めします。

現在、1オンス銀貨は通販で5000円程度。30万円買うと60枚ですから、単純計算で1200万円以上となります。これなら、多少インフレが進んでいても楽勝でポータブル電源など高額品の購入が可能です。

自己責任となりますが、信じた方は銀貨の購入を優先するようお勧めします。

銀貨の銘柄は問いません。オンス当たりの単価が安い物を購入しましょう。

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楽天でも購入できますが、少し割高です。

後は、あなたの判断です。

以下は銀貨が値上がりしてから購入しましょう。

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・ポータブル電源でどこまで「あったかキャンプ」できるか試してみた＠富士山麓

このサイトによれば500Wのポータブル電源があれば一般的な電気毛布が一晩使えるようです。

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私が買った中では以下の708で大丈夫ですね。

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また、以下は会社で使っているセラミックヒーターは出力160Wなので、708のポータブル電源で4時間半（4時間弱）は使うことができます。出力弱くすれば半日近くは足元の冷えをしのぐことができそうです。

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この冬、餓死や凍死も続出するのかもしれません。

・コストパフォーマンスで選ぶなら七輪

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・備長炭も忘れずに

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ありがとうございます。そうですね。念のために一酸化炭素警報機も備えましょう。

楽天にもありました。

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ありがとうございました。カイロ楽天で探してみました。ブランドなどどうでもいいので以下を購入します。

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ありがとうございます。これ「あさがお」って言うんですね。初めて知りました。

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便利なものもあるんですね。炭火起こし

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ありがとうございます。私はこのお話に乗りました。壊れた炊飯器も使い道があるんですね。

石油ストーブ利用の方は灯油を大量に用意しましょう。

他にも熱源とともにお湯沸かせたり調理にも使えるグッズを紹介しておきます。

これ、スマホの充電にも使える優れもの。枯れ木が燃料として使えます。

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・アルコールストーブ

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・アルコールも忘れないで

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・ウッドストーブ　- 大きさがいろいろあるので探してください

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・白金カイロ

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繰り返しますが、もし株式市場の崩壊が起きたら…

できれば3日内。少なくとも5日以内に準備を終えましょう。念のためです。

また、どうしてもスペースの関係で難しいようならタバコか酒を備蓄しましょう。最後はわらしべ長者を目指すしかないと思われます。

・わらしべ長者を目指せ！安い酒やトイレットペーパーは食料と交換できるし、食料は高価な物と交換できるよ！

・【第二弾！】わらしべ長者は目指すべき！と、3.11で被災された方の体験をお聞きして確信しました。

今後、超インフレと食糧危機がやってきます。このピンチをチャンスに変えるよう、以下を参考に食生活の改善をしてください。

食生活改善の基本１．10日間チャレンジを続ける ←超重要

２．小麦断ち – 小麦が使われている食材全般

※ 古代小麦（スペルト全粒粉）は食べてかまいません

３．しっかり塩を摂る – 減塩は止めましょう。減塩は多くの不調の原因となります。とくに尿トラブル（頻尿、尿漏れ、夜尿など）の原因の多くは減塩です。

※ 塩とは食塩（食卓塩）ではありません。どんな塩を摂ったらいいのか？わからない方は当社の塩「ラメール」をお試しください。

４．16時間節食 – 前の日の最後の食事から16時間は食べ物を口にしない

例）前日19時に夕食（食事時間を考慮し20時に食べ終わった）＋16時間＝12時（正午）← 翌日の食事は正午以降

※ 個人的には1日1食を推奨。

食生活の改善は、あなたの体調だけでなくメンタル面を大きく改善します。その証拠に、私は不登校やモラハラ、起立性調節障害、足の浮腫みなどを改善する実用書を出版していますが…

一見、なんの繋がりもないこれらの悩みですが、私がその改善のためにご紹介する「はじめの一歩」は〝すべて″同じ。上記「食生活改善の基本」です。

・amazon鈴木邦昭著者ページ

※ 著書には洗脳された方から多くの批判レビューをいただいていますが、高評価のレビューをご覧になってください。しっかりやった人は皆、ご家族の人生の質を大きく高めていらっしゃいます。

・インフレと食糧事情の悪化対策は…

ポイント１．安全な水や食料の備蓄

２．わらしべ長者（物々交換）アイテムの備蓄

‐1．農家の方との農産物交換：タバコや酒の備蓄 ➡ 都心部にお住いの方は疎開先で役立ちます。大きな荷物にならないので

‐2．一般の方との物々交換：トイレットペーパーやティッシュペーパー、生理用品、ホッカイロなど日用品の備蓄

３．銀貨など現物資産

以上の確保が必須でしょう。

とにかく信じられないことが起きます。

デフレに慣れ切った日本人には理解不能なインフレがやってくることだけはマチガイありません。

その後の判断と行動は人それぞれでしょうが、私は銀貨投資をお勧めします。

インフレ対策としての銀貨投資。

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楽天でも購入できますが、少し割高です。

後は、あなたの判断です。

トイレットペーパーや生理用品など、日用雑貨を十分に備えることはもちろんですが、長期間の食糧不足を想定して備えましょう。

あと、皆さんもう準備は終えていると思いますが、以下は超お勧めですよ。

・わらしべ長者を目指せ！安い酒やトイレットペーパーは食料と交換できるし、食料は高価な物と交換できるよ！

・【第二弾！】わらしべ長者は目指すべき！と、3.11で被災された方の体験をお聞きして確信しました。

・10月16日（日）多摩川駅集合「食べられる草採りましょう会」と夕食会・昼食会の開催

※ 昼食会の参加希望者そこそこいらっしゃるようなので、10名程度の参加を想定してご案内する予定です。

・9月24日（土）美濃市

・9月か10月（もしくはどちらも）岩手：たぶん土日（どちらかのみの参加も可能）

※ たぶんアプリ使用不可能

・10月16日（日）多摩川 – 15時30分～食べられる草採りましょう会　終了後イタリアンレストランで食事会22名限定

※ その後、イタリアンのレストランで食事会（限定22名）飲み放題6300円 ‐消費税は再確認します

とにかく、1年分以上の食糧を確保しましょう。無農薬ササニシキ玄米は2年分の備蓄が必要ですね。味噌や醤油もさらに仕込んでおくのが賢明なようです。また、私はお客様に次のようにアナウンスしています。

「通販利用の購入は4月10日までに済ませること。」

「キュウリやミニトマト、ナスなど野菜は時間稼ぎのためF１種の苗でいいので栽培をはじめること。」

「苗以外は固定種の種を購入し、すぐにプランター栽培をはじめること。」

「畑を借りるのは否定しないが、盗まれることを想定してペットボトル栽培も検討する事。」

「盗まれないようベランダでのプランター栽培を推奨。」

「生育の早いラディッシュは毎日家族分の種まきをすること。」

今回が食糧備蓄について最後のお知らせとします。以下を参考に安心・安全な保存食を備蓄し、野菜のプランター栽培をはじめてください。

安心・安全な保存食

安心・安全な保存食とは、大きく次の４つがあります。

１．乾物：野菜や海藻類、魚介類などの食材を乾燥させて、水分をカラカラになるまで抜き、常温で数カ月以上の長期保存をできるようにした食品のこと

２．漬物：日本の伝統的な梅干しや白菜など野菜の漬物やキムチ、ジャムなどの食品

３．魚缶詰：サバやアジ、イワシなどの魚缶詰やツナ缶

４．穀類・豆類：玄米や雑穀、豆、スプラウトなど

１．乾物

乾物は水分を抜いているので微生物が繁殖せず、常温でも腐らずに保存できます。種類はとても多く、一般的には昆布、寒天、ひじき、干ししいたけ、切干し大根、高野豆腐など。他にも、豆類や麩（ふ）、麺類、のり、ワカメ、煮干し、桜エビなどがあります。

海苔

味付け海苔はダメです。また、韓国海苔も避けた方が無難です。前者は添加物まみれですし、後者はゴマ油が酸化しますので長期保存など危険です。

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鰹節

削ってあるパック詰めでも悪くはないのでしょうが、自宅でその場で削った鰹節の味は別格でしょう。

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だし昆布

これからは味噌が如何に大事なのか再認識されます。だし昆布も欠かせませんね。

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とろろ昆布

個人的に大好きなのがこのとろろ昆布。お湯で戻すだけで食べれますのでお勧めです。

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乾燥わかめ

味噌汁の具としてわかめも欠かすことはできません。

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乾燥ひじき

好みは人により違いますが、私はひじきの煮物も大好きです。

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乾燥もずく

私は海産物全般が好きなので、このもずくも欠かせません。

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煮干し

煮干しも味噌汁のダシには欠かせませんね。

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春雨

私はチャプチェが好きなので春雨も備蓄しています。

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ごま

おひたしも大好きな私ですので、白ごま黒ゴマともに備蓄しています。

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きな粉

私は甘いもの食べません。でも、甘いもの好きな方は、今後はきな粉が欠かせないものとなるのでは？

こなやの底力旨いきな粉（北海道産） 1kg きなこ
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干しシイタケ

しいたけは超ーーーー大好きな食材です。干しシイタケも分厚いヤツは味が違いますよ。

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切り干し大根

切り干し大根も好きです。と、ここまでピックアップしてみて、乾物は私が好きなものだらけだと今氣づきました。

宮崎産天日干し切干大根1kg（業務用）【切干大根デイリーランキング1位獲得《2021年09月29日更新（集計日：9月28日》】【非常食・備蓄にも】【ダイエット】【食物繊維】【マクロビ】【国産】【切り干し大根】
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高野豆腐

高野豆腐はほとんど食べた事ありません。が、保存食としては優秀なたんぱく源です。

【宅配便送料無料】乾物屋の底力　鶴羽二重　高野豆腐（1/2カット）　徳用150g×5袋【登喜和冷凍食品　つるはぶたえ　高野豆腐】
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ゲソ：スルメイカ

我が家の娘たち、とくに次女の子どもの頃はおやつ替わりにスルメイカ食べさせていました。お酒のおつまみにも。

北海するめ下足 1kg ゲソスルメいか足げそ真いか無添加無着色無味付天然素材
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漬物

漬物はできれば自家製を目指してください。私も味噌作りはじめましたし、梅干しは義母が作ってくれます。

ぬか床を用意すれば簡単かつ美味しい漬物を年中食べることができます。ので、ここでは昔ながらのしょっぱい梅干しだけご紹介しておきます。

【送料無料】しそ漬梅 1.5kg木樽入塩分約13％【紀州みなべの南高梅梅干し】昔ながらの梅干赤じそ漬けしそ梅干しすっぱい梅干し
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干し柿

甘いもの好きな人のために干し柿だけはご紹介しておきます。

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妻は、柿がないとダメな人なので…

魚缶詰

魚の缶詰です。後半にツナ缶をご紹介していますが、ツナ缶購入時は裏面を見極めて購入してください。

・サバ缶

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・鮭（サケ）缶

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・さんま缶

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・イワシ缶

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ツナ缶

油漬けのツナ缶は禁忌です。絶対に買ってはいけません。水煮ツナ缶を購入してください。念のため、過去記事の一部を再掲載します。

実は、マグロもその種類により魚肉中に含まれるEPAやDHAの含有量は大きな差があるようです。文部科学省の日本食品標準成分表2015年版（七訂）脂肪酸成分表編脂肪酸成分表編第2章第1表で確認したところ、カツオでは先の初ガツオと戻りカツオでは大きな違いがありました。

初ガツオ：EPA24㎎・DHA88㎎
戻りカツオ：EPA400㎎・DHA970㎎

魚好きの私は、以前は初ガツオを楽しみにしていましたが、いつからか戻りカツオの方が脂がのっておいしいと気づきました。しかし、あらためて調べてみてEPAとDHAの量が10倍以上も違うことに驚きました。

このように、獲れる時期で魚肉に含まれるEPAやDHAの含有量は大きな差があります。同じように、魚種によってもEPAやDHAの含有量には違いがありますので、ツナ缶でも大きな差がありました。

ツナ缶のEPA/DHA含有量

主原料をビンナガマグロかキハダマグロ、カツオに使うかでEPAやDHAの含有量に大きな差がありました。

ご覧のように、もっともDHAやEPAが豊富なカツオの味付け缶とキハダマグロの油漬け缶では、その含有量に8倍以上もの差があることがわかりました。

水煮タイプのツナ缶

水煮（ノンオイル）タイプのツナ缶は、油の代わりにマグロやカツオ、野菜エキスなどを使用しています。食塩未使用タイプのものもあります。ツナ缶を選ぶときは必ず水煮タイプから購入するようにしましょう。

参考までに、魚嫌いの子どもやメンタル面に問題を抱えているご家族がいらっしゃるなら、次の方法をお勧めします。

お勧めのツナ缶ランキング！

DHAやEPAの含有量が多い水煮のツナ缶。これがお勧めということで、以下に油漬けを除いた表を再度ご紹介しています。

ご覧の通り、カツオがもっとも多く、DHAとEPAの含有量から考えると私的にはキハダマグロは「却下！」となります。したがって、カツオもしくはビンナガマグロの「水煮」ツナ缶がお勧めです。

そこで、以下の「食べて安心な食品一覧」の缶詰ページで紹介しているツナ缶にランキングをつけてみました。

第1位　いなば　ライトフレーク食塩無添加オイル無添加

第1位に輝いたのは、イナバ食品のライトフレーク食塩無添加オイル無添加です。原材料はカツオ。オイルも食塩も無添加です。

いなばライトフレーク食塩無添加 70g×24個

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いなば食品

念のため「ライトフレーク」が「カツオ」です。ライトツナは今回の話で却下となった「キハダマグロ」です。紛らわしいので名前に注意して購入してください。

第2位　素材そのままシーチキンマイルド

第2位はシーチキンの素材そのままシーチキンマイルドです。こちらも主原料はカツオです。オイルは入っていませんが、食塩が入っているので2位としました。

はごろも素材そのままシーチキンマイルド 75g (0420) ×8個

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シーチキン

第3位　いなば油を使用しないライトフレーク

第3位は油を使用しないライトフレークです。こちらも主原料はカツオです。上記の素材そのままシーチキンマイルドは75グラム、こちらの油を使用しないライトフレークは70グラム。市場価格は前者シーチキンマイルドの方が安価だったため3位としました。

いなば油を使用しないライトフレーク 70g×24個

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いなば食品

第4位　はごろも素材そのままシーチキンファンシー

第4位ははごろも素材そのままシーチキンファンシーです。主原料はビンナガマグロです。カツオと比べてDHAとEPAの含有量が少ないこと。また、カツオと比べて1個当たりの価格が高くなることから4位としました。

【Amazon.co.jp限定】はごろもシーチキンLフレーク 70g×8缶

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シーチキン

第5位　ライトツナ　アマニ油

いなばライトツナアマニ油というツナ缶があります。こちらは主原料がキハダマグロですが、油を亜麻仁油にしていることから第5位としました。ただし、先ほどの表でわかるように、キハダマグロとビンナガマグロのDHAとEPAの含有量には大きな差があります。油を亜麻仁油に変えても、その差を埋めることはできません。また、アマニ油を使った分だけコストが上がり、販売価格も高くなっているようです。